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Qual é a melhor hora para tomar zinco? Especialistas explicam

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Se você estiver administrando vários medicamentos e vitaminas, pode ser complicado saber quando tomar cada um deles e com que frequência. Quando se trata de zincoconhecido por seu reforço imunológico propriedades, as pessoas estão se perguntando se existe um momento preferrred para tomar o suplemento. Então, qual é a melhor hora para tomar zinco? Antes do café da manhã? Na hora das refeições? Pouco antes de dormir? Nós temos as respostas.

Conheça os especialistas: Keri Gans, MS, RD, nutricionista registrada e autora de A dieta das pequenas mudanças; Jackie Newgent, RDN, CDNchef, nutricionista e autor de O livro de receitas para diabetes baseado em plantas; Melissa Prest, DCN, RDNporta-voz da mídia nacional da Academia de Nutrição e Dietética e membro do Prevenção Conselho de Revisão Médica.

A seguir, nossos especialistas em nutrição explicam todos os benefícios do zinco, quanto zinco você precisa, se um suplemento de zinco é adequado para você e quando tomá-lo.

Benefícios do zinco

O zinco é como um herói do mundo mineral que ajuda a manter o sistema imunológico saudável, diz Jackie Newgent, RDN, CDNchef, nutricionista e autor de O livro de receitas para diabetes baseado em plantas. “Também é necessário para produzir proteínas e DNA; garanta que suas feridas cicatrizem; e manter seu paladar funcionando corretamente.”

O zinco é um mineral com propriedades antioxidantes que pode ajudar na saúde imunológica e na cicatrização de feridas, retardar a progressão da degeneração macular, encurtar a duração do resfriado comum e melhorar os sintomas da diarreiaacrescenta Keri Gans, MS, RD, nutricionista registrada e autora de A dieta das pequenas mudanças.

O zinco também ajuda a produzir hemoglobina, o que permite que os glóbulos vermelhos transportem oxigênio pelo corpo, diz Melissa Prest, DCN, RDNporta-voz da mídia nacional da Academia de Nutrição e Dietética e membro do Prevenção Conselho de Revisão Médica.

Quanto zinco você precisa diariamente?

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde, a mulher adulta média precisa de 8 mg por dia, enquanto os homens adultos devem esforçar-se para obter 11 mg por dia, diz Gans.

No entanto, as necessidades de zinco aumentarão ligeiramente para as mulheres durante a gravidez e a amamentação – 11 mg se estiverem grávidas ou 12 mg se estiverem a amamentar, “porque a maternidade merece esse apoio further!” diz Newgent.

Quando a estação fria está a todo vapor, muitas pessoas começam a tomar suplemento de zinco como forma de prevenir um resfriado em primeiro lugar, observa Prest. “Pesquisar sugere que tomar pastilhas de zinco nas primeiras 24 horas após um resfriado e depois a cada poucas horas durante o dia reduzirá a duração do resfriado. No entanto, não proceed tomando zinco further quando se sentir melhor – tomar pastilhas de zinco por mais de 6 a 8 semanas pode causar deficiência de cobre, alerta Prest.

Alimentos que contêm zinco

As ostras são como a realeza quando se trata de zinco, contendo mais de 250% do valor diário (DV) do zinco em uma porção de 3 onças, diz Newgent. “Ostras cozidas contêm uma grande quantidade de zinco, com cerca de 50 mg por 6 cozidas no vapor”, explica Prest.

A carne vermelha é outra grande fonte, com cerca de 6-8 mg em 3 onças cozidas, acrescenta Prest.

Aqui estão mais alguns alimentos que contêm zincode acordo com nossos especialistas:

  • Aves
  • Frutos do mar (caranguejo, camarão)
  • Feijões
  • Leguminosas
  • Grão de bico
  • Cogumelos shitake
  • Nozes
  • Sementes
  • Grãos integrais
  • Cereais fortificados
  • Lacticínios

Qual é a melhor hora para tomar zinco?

Se você precisar de suplementação de zinco, a absorção é preferrred com o estômago vazio, diz Newgent. “No entanto, se irritar ou perturbar o estômago, tome junto com uma refeição ou lanche”, sugere.

O zinco também pode ser menos absorvido se tomado com alimentos ricos em fibras como grãos integrais e feijões, portanto, não tome suplemento de zinco com um desses alimentos, recomenda Prest.

Embora não haja um horário específico do dia para tomar um suplemento de zinco, o zinco interage com alguns medicamentos, alerta Prest. “Não tome suplementos de zinco algumas horas depois de antibióticos e penicilamina.”

Tal como acontece com a maioria dos suplementos, o melhor momento para tomar zinco é quando você se lembrar de fazê-lo, diz Gans.

Quem deve tomar suplementos de zinco?

A deficiência de zinco é provavelmente rara, pois as nossas dietas geralmente atendem às necessidades de zinco, diz Prest. Dito isso, “alguns idosos, com mais de 50 anos, podem ter diminuição da absorção de zinco ou tomar medicamentos que podem interferir na absorção de zinco”, explica ela. Um suplemento multivitamínico e mineral com zinco deve ser capaz de ajudar esses indivíduos a atingir a ingestão recomendada de zinco, diz Prest.

As deficiências de zinco são mais comuns em indivíduos idosos, grávidas, lactantes, com histórico de abuso de álcool ou veganos, acrescenta Gans. Se você se enquadra em alguma dessas categorias, consulte um médico ou nutricionista antes de adicionar novos suplementos à sua dieta.

O que procurar em um suplemento de zinco

Antes de comprar, revise o tamanho da porção do suplemento e a quantidade de zinco no suplemento, diz Prest. “É importante limitar o zinco dos suplementos e dos alimentos a não mais do que 40 mg/dia, pois mais zinco pode interferir na absorção do cobre e levar à deficiência de cobre”, explica ela.

Ao procurar um suplemento, procure uma marca confiável que conduza pesquisas para apoiar qualquer uma de suas alegações nutricionais e seja certificada por terceiros, recomenda Gans. “A certificação de terceiros pode garantir ao consumidor que o que o rótulo do ingrediente diz que está no produto, realmente está.”

Aqui estão algumas opções populares com certificação de terceiros:

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Os suplementos dietéticos são produtos destinados a complementar a dieta. Não são medicamentos e não se destinam a tratar, diagnosticar, mitigar, prevenir ou curar doenças. Tenha cuidado ao tomar suplementos dietéticos se estiver grávida ou amamentando. Além disso, tenha cuidado ao dar suplementos a uma criança, a menos que seja recomendado pelo seu médico.

Madeleine, Prevençãoeditora assistente, tem um histórico com redação sobre saúde a partir de sua experiência como assistente editorial no WebMD e de sua pesquisa pessoal na universidade. Ela se formou na Universidade de Michigan em biopsicologia, cognição e neurociência – e ajuda a criar estratégias para o sucesso em todos os setores. Prevençãoplataformas de mídia social.

Rachel Lustgarten, MS, RD, CDN, é nutricionista registrada com prática clínica na cidade de Nova York. Sua principal área de atuação é terapia nutricional médica e controle de peso. A paixão de Rachel é compartilhar seu conhecimento e experiência sobre o papel da alimentação e nutrição na saúde e no bem-estar geral. Ela é co-apresentadora do programa semanal “Main Care Drugs” na SiriusXM Physician Radio, entrevistando convidados especialistas e respondendo a ligações e perguntas de ouvintes sobre tópicos importantes em saúde e nutrição. Ela atuou como nutricionista clínica no Complete Weight Management Middle da Weill Cornell Drugs e atuou como consultora do boletim informativo mensal Weill Cornell's Ladies's Vitamin Connection por 10 anos. Rachel possui mestrado em Nutrição Clínica pela Universidade de Nova York, graduando-se com louvor.

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