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Por que você deve comer abacate no café da manhã depois dos 50 anos, segundo nutricionistas

avocado

Ele abacate É um alimento saudável que você pode comer em qualquer momento e independentemente do seu idade. No entanto, é altamente recomendável tomá-lo no café da manhã se você tiver mais 50 anos.

Já faz um tempo desde que ele abacate deixou de ser um comida da moda para se tornar um essencial que não pode faltar em nenhuma alimentação saudável. Devido à sua múltiplos benefíciosEstá fruta penetrou em nosso tradições culinárias e é comum vê-lo em inúmeras receitas de qualquer um dos refeições do dia. É boa em o tempo todo e em pessoas de todas as idadesmas é especialmente recomendado no Café da manhã.

Benefícios de comer abacate no café da manhã todos os dias, segundo a ciência

No canal YouTube de Lidl Espanhao chefe Roberto Bosquete ensina a preparar três brindes com abacate que você pode comer para começar o dia (com tomate marinadovigarista Húmus e com frutas). Como apontou o Fundação Espanhola de Nutrição (FEN), o abacate é fonte de Vitamina Ee antioxidante que mal contém a maior parte do resto das frutas. Além disso, também é rico em vitamina C e vitamina B6 e carrega minerais como ele potássio ou o magnésio. Esses nutrientes nos proporcionarão uma infinidade de benefícios se consumirmos abacate todos os dias no café da manhã. Estas são as principais, segundo o Ciência:

  • Reduza o risco sofrer doenças cardiovasculares: um estudo publicado em O Jornal Americano de Medicina mostrou que o gorduras saudáveis do abacate que eles têm propriedades cardioprotetoras. Dessa forma, ajudam-nos a prevenir doenças cardiovasculares.
  • Ajuda a controlar o colesterol: de acordo com um estudo publicado no Jornal da Associação Americana do Coraçãoo abacate favorece a redução dos níveis de colesterol LDL (o chamado colesterol ruim).
  • Melhoria o microbiota gastrointestinal: esta fruta contém uma grande quantidade de fibra alimentarque serve para alimentar o bactérias boas que moram no trato intestinal.
  • Tem efeito antioxidante: substâncias como luteína ou o carotenospresente no abacate, tem um forte efeito antioxidanteprotegendo as células contra radicais livres.
  • Ajuda a controlar o peso: ao contrário de outras frutas, o abacate é calórico porque tem pouca água e um grande número de lipídios. No entanto, a maior parte de suas gorduras são insaturadasdestacando o Ácido oleico. Pode que não perca pesomas também não engorda e aumenta substancialmente a qualidade de dieta.

Por que você deve comer abacate no café da manhã depois dos 50?

Como apontamos anteriormente, o abacate é bom para pessoas de todas as idades. No entanto, incorporá-lo no café da manhã de 50 anos pode ter um relevância especial em termos de saúde. Por um lado, como aponta a nutricionista Carla FarréÉ rico em fibra, que previne a constipação. À medida que envelhecemos, precisamos de um quantidade importante deste nutriente tenha muito mais trânsito saudável sim eficiente.

Por outro lado, deve-se consumir abacate no café da manhã a partir dos 50 anos porque é um alimento antiinflamatório, conforme destaca o Instagram de EU SOU BIO, jornalista especializada em saúde e nutrição. O fato de possuir esta propriedade pode favorecer maior qualidade de vida em pessoas de uma certa idade, aliviando, por exemplo, dor nas articulações. Além disso, o Ácido oleico O que esta fruta contém ajuda a melhorar saúde cardiovascular.

Erros comuns ao comer abacate

Uma pessoa se preparando para cortar um abacate. PEXEIS

O fato de ter tantos benefícios faz com que muitas vezes não consumamos o abacate de maneira correta. Os especialistas da empresa Frutas Olival apontar o erros mais comuns ao comer abacate:

  • Acredite que só existe um tipo abacate: há mais de 50 variedades diferente desta fruta. Os mais comuns são o abacate Hassele Baconele Forte e ele Cordeiro. Cada um deles tem algum características sim sabores diferentesembora pareçam muito semelhantes.
  • Permitir se óxido: Se for comer apenas metade de um abacate, guarde sempre a parte que contém o semente. Isso ajudará a evitar que enferruje prematuramente. Você pode adicionar algumas gotas de limão e cobrir com film transparente.
  • Leve à geladeira sem ser ainda maduro: a maneira correta de cuidar dessa fruta para que ela chegue ao ponto desejado E poder guarde por dias é deixá-la temperatura do quarto e em um local bem ventilado. Não deve ser colocado na geladeira até que esteja pronto para consumir.
  • Pensando que isso só serve para fazer guacamole: Você pode preparar abacate de inúmeras maneiras diferentes. Por exemplo, espalhar na torrada ou, quando ainda não estiver muito maduro, pode ser feito em grade. Outra receita é abacate fritomuito comum em Estados Unidos.
  • descasque com um faca: isto pode ser muito perigoso. O melhor para poder extrair a polpa é cortado em dois o abacate, vire-o em sua semente e, de uma só vez, separe as duas metades. Então, com um colher Você tem que tirar o interior.
  • consumir demais: É verdade que tem muitos benefícios. Porém, como já apontamos, é um alimento calórico (contém 141kcal por 100 g). Além disso, não é recomendado para pessoas que sofrem de insuficiência renal devido ao seu alto teor de potássio.

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