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Óleo de peixe para artrite e dores nas articulações: pode ajudar?

Óleo de peixe para artrite e dores nas articulações: pode ajudar?

O óleo de peixe para a artrite é um remédio caseiro popular e vários estudos sugerem que pode ser benéfico. Isto provavelmente se deve à presença de ácidos graxos ômega-3, que podem bloquear algumas fontes de inflamação.

Descobriu-se também que os ácidos graxos ômega-3 apoiam a saúde cardiovascular, a saúde do cérebro e a saúde ocular por esse motivo. Eles também podem ajudar a reduzir os sintomas de psoríase e lúpus.

Este artigo discute os benefícios de tomar óleo de peixe para artrite e dores nas articulações. Também explica os diferentes tipos de suplementos de óleo de peixe, a dosagem adequada e os possíveis efeitos colaterais.

O que é óleo de peixe?

O óleo de peixe é um suplemento nutricional derivado do óleo de peixes gordurosos, como anchovas, arenque, cavala e atum, ou do fígado de outros peixes, como o bacalhau. Além de ser rico em ácidos graxos ômega-3, o óleo de peixe também é rico em vitaminas A e D.

Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são compostos encontrados em peixes oleosos, incluindo sardinha e salmão, que combatem a inflamação associada à dor nas articulações. Eles também são encontrados na linhaça e em suplementos dietéticos.

Os ácidos graxos ômega-3 incluem:

  • Ácido eicosatetraenóico (EPA)
  • Ácido docosahexaenóico (DHA)
  • Ácido alfa-linolênico (ALA): Normalmente encontrado em plantas

EPA e DHA são os dois ácidos graxos que podem ser benéficos para pessoas com artrite. Você pode obter ácidos graxos ômega-3 em alimentos, géis moles, comprimidos, líquidos ou cápsulas.

Óleo de Krill vs. Óleo de Peixe

O óleo de peixe e o óleo de krill são dois tipos diferentes de suplementos ricos em ômega-3. Enquanto o óleo de peixe vem dos peixes, o óleo de krill vem de pequenos crustáceos semelhantes ao camarão, conhecidos como krill antártico.

Existem algumas diferenças entre o krill e o óleo de peixe:

  • O óleo de krill tem cor avermelhada devido ao antioxidante astaxantina.
  • O óleo de peixe é dourado.

Óleo de peixe e artrite

Alguns tipos de artrite envolvem inflamação no corpo, que pode ser aliviada pelos ácidos graxos ômega-3 do óleo de peixe. Estudos mostram que os ácidos graxos do óleo de peixe podem inibir parcialmente vários aspectos da inflamação.

O corpo não produz naturalmente ácidos graxos ômega-3, portanto esse nutriente deve ser obtido por meio de dieta e/ou suplementos. Os principais ácidos graxos conhecidos por ajudar no combate à inflamação são EPA e DHA, que podem ser obtidos pela ingestão de peixes gordurosos como salmão, anchova e atum.

Artrite reumatoide

A artrite reumatóide (AR) é uma doença inflamatória autoimune que afeta as articulações dos pulsos, joelhos e mãos, causando danos ao revestimento articular. Estudos demonstraram que os ácidos graxos ômega-3 podem reduzir o efeito da resposta inflamatória autoimune em pacientes com AR, resultando em melhorias clínicas da doença.

Ensaios clínicos mostraram que os ácidos graxos ômega-3 têm um papel benéfico na AR. Mais pesquisas precisam ser realizadas para avaliar os efeitos a longo prazo do ômega-3 em pessoas com AR.

Osteoartrite

A osteoartrite (OA) é o tipo mais comum de artrite. Mais comum com o envelhecimento, a osteoartrite ocorre quando os tecidos das articulações começam a se decompor com o tempo.

Alguns estudos sugerem que o EPA e o DHA nos óleos de peixe reduzem a inflamação e aumentam a lubrificação das articulações, mas são necessários mais estudos e ensaios clínicos em humanos para determinar se o óleo de peixe é ou não benéfico para pessoas com OA.

Estudos também descobriram que o óleo de peixe pode aliviar a dor em pacientes idosos com OA e obesos.

Gota

A gota é um tipo inflamatório de artrite que afeta uma ou mais articulações. Mais comuns na articulação do dedão do pé, os sintomas incluem dor, inchaço, vermelhidão e calor. A condição ocorre devido à deposição excessiva de ácido úrico na articulação.

Em um estudo, pacientes com gota que consumiram ômega-3 e ajustaram a ingestão de certos alimentos (xarope de milho rico em frutose, carne de órgãos, álcool e frutos do mar) que aumentam os níveis de ácido úrico tiveram um risco menor de crises recorrentes de gota. Quando o ômega-3 foi tomado isoladamente, não houve redução. Mais pesquisas precisam ser realizadas para determinar se os óleos de peixe ajudam especificamente as pessoas com gota.

Como comer peixe se compara

Comer peixe também é uma boa maneira de incluir óleo de peixe em sua dieta. Um suplemento que fornece cerca de 1.000 mg de óleo de peixe equivale a cerca de 90 gramas de peixe gorduroso. Alguns tipos de peixes ricos em ácidos graxos ômega-3 incluem:

  • Anchovas
  • arenque
  • Cavalinha
  • Bacalhau preto
  • Salmão
  • Sardinhas
  • Atum rabilho
  • Peixe branco
  • Robalo listrado
  • Cobia

Em geral, os prestadores de cuidados de saúde aconselham o consumo de nutrientes através de fontes alimentares, se possível, em vez de suplementos. Dito isto, a maioria das pesquisas sobre os efeitos do óleo de peixe nas articulações concentrou-se em suplementos, descobrindo que eles podem melhorar a artrite.

Embora não haja tantas pesquisas sobre como o consumo de peixe afeta as articulações, um estudo de 2017 encontrou uma ligação entre o consumo de peixe e a dor da artrite. Os pesquisadores descobriram que quanto mais peixes os participantes do estudo comiam, melhores eram os sintomas da artrite. No entanto, este estudo mostrou apenas uma associação entre os dois e não significa que comer peixe reduziu os sintomas da artrite.

Dosagem

Você pode obter os benefícios dos óleos de peixe por meio de alimentos e suplementos.

A ingestão diária de referência (IDR) de ácidos graxos ômega-3 é de 1.600 mg para homens e 1.100 mg para mulheres. A RDI para EPA e DHA é de 200 mg a 500 mg.

Se estiver tomando um suplemento, leia o rótulo para determinar a quantidade de EPA e DHA que o produto contém. Os Institutos Nacionais de Saúde fornecem informações sobre quantos gramas por porção de EPA e DHA existem em uma variedade de peixes.

O que procurar em um suplemento de óleo de peixe

Procure suplementos que tenham o selo de pureza da Organização Global para ômega-3 EPA e DHA (GOED). Discuta as opções com seu profissional de saúde.

 

Riscos e efeitos colaterais

Os suplementos de óleo de peixe são geralmente seguros quando usados ​​conforme as instruções e produzem apenas efeitos colaterais leves, se houver.

Os riscos, efeitos colaterais e sintomas de overdose incluem o seguinte:

  • Náusea
  • Diarréia
  • Dor de cabeça
  • Mal hálito
  • Sabor desagradável
  • Azia
  • Sangramentos nasais
  • Insônia
  • Toxicidade da vitamina A

Alguns estudos relacionaram níveis mais elevados de ômega-3 a um risco aumentado de câncer de próstata, mas outras pesquisas descobriram o oposto. O motivo da discrepância não está claro.

Quem não deve tomar óleo de peixe

Os óleos de peixe também são conhecidos por aumentar os níveis de açúcar no sangue, por isso os indivíduos com diabetes devem contactar o seu médico antes de tomar óleo de peixe.

Os óleos de peixe também são conhecidos por interagir potencialmente com alguns medicamentos. Contate seu médico para discutir a interação potencial de medicamentos e suplementos de óleo de peixe.

 

Resumo

O óleo de peixe é um óleo encontrado em peixes gordurosos como arenque, cavala e atum. Contém ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor em pessoas com diferentes tipos de artrite. O óleo de peixe está disponível como suplemento, mas você também pode obtê-lo comendo peixes gordurosos.

Os efeitos colaterais dos suplementos de óleo de peixe são geralmente leves, mas o óleo de peixe pode aumentar os níveis de açúcar no sangue ou interagir com medicamentos que você está tomando. É sempre melhor perguntar ao seu médico antes de tomar óleo de peixe ou qualquer outro suplemento.

perguntas frequentes

    • Qual é a diferença entre óleo de peixe e óleo de fígado de bacalhau?

      O óleo de fígado de bacalhau é um óleo de peixe, mas vem especificamente do fígado do bacalhau. O óleo de fígado de bacalhau e o óleo de peixe têm sabor e perfis nutricionais semelhantes, mas o óleo de fígado de bacalhau contém mais vitaminas A e D.

    • Quanto óleo de peixe devo tomar para a artrite?

      Estudos mostram que pessoas com artrite reumatóide e dores nas articulações podem melhorar seus sintomas tomando 2,7 gramas (cerca de 2.700 mg) de gorduras ômega-3 diariamente. Cápsulas padrão de 1.000 mg de óleo de peixe geralmente contêm entre 300 mg e 400 mg de gorduras ômega 3. Se você sentir dores nas articulações, não exceda a dose listada no rótulo do suplemento sem primeiro conversar com seu médico.

    • Posso tomar suplementos de óleo de peixe e ômega-3?

      Não, você não deve tomar suplementos de ômega-3 se também estiver tomando óleo de peixe, óleo de krill ou óleo de fígado de bacalhau. Fazer isso pode fazer com que você consuma doses excessivas de ômega-3, o que tem sido associado a um aumento nos efeitos colaterais e possivelmente à diminuição da função imunológica.

       

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