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O que acontece ao seu corpo quando você adiciona abacate a uma refeição durante 90 dias? | Notícias sobre vinhos e comida

avocado

Não é à toa que o consumo de abacates em muitas partes do mundo aumentou dramaticamente. Repleto de nutrientes, o abacate, que é amanteigado com um leve sabor de nozes, também tem alto teor calórico e de gordura. Embora denominadas gorduras saudáveis, considera-se que consumo regular de abacate oferece benefícios à saúde. Mas e se você comer abacate diariamente em pelo menos uma refeição durante 90 dias seguidos? Eles valem o dinheiro? Para responder a essas perguntas, decidimos recorrer a pesquisas e especialistas.

Um estudo de 2021 da Universidade de Illinois em Urbana-Champaign mencionou que um abacate por dia poderia ajudar a redistribuir a gordura da barriga em mulheres em direção a um mais saudável perfil. Cento e cinco adultos com sobrepeso e obesidade participaram de um ensaio clínico randomizado que forneceu uma refeição por dia com abacate durante 12 semanas, dizia o estudo.

Os participantes foram divididos em dois grupos. Um grupo recebeu refeições que incorporavam abacate fresco, enquanto o outro grupo recebeu uma refeição que continha ingredientes quase idênticos e calorias semelhantes, mas não continha abacate.

A redistribuição de gordura pode mudar o jogo (Fonte: Getty Images/Thinkstock)

Mulheres que consumiram abacate como parte de suas refeições diárias tiveram uma redução na gordura abdominal visceral mais profunda. Kashif Khan, especialista em longevidade, também explicou que, de acordo com o estudo, a gordura visceral ao redor da barriga e internamente nos órgãos se dissipou enquanto a gordura subcutânea que fica logo abaixo da pele começou a parecer roliça em termos de sua relação com a gordura visceral. . Assim, o corpo queima a gordura interna e perigosa que você não quer, mas mantém a que você precisa.

A redistribuição entre os dois tipos de gorduras também sugere uma diminuição no risco de doenças crónicas. “Adicionar gorduras saudáveis em todas as refeições”, disse Khan.

Dr. Somnath Gupta, médico consultor sênior e diabetologia, Yashoda Hospitals, Hyderabad disse que os abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas, que são consideradas gorduras saudáveis ​​​​para o coração. “Essas gorduras podem contribuir para melhorar a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir os níveis de colesterol ruim e aumentar os níveis de colesterol bom. Durante 90 dias, o consumo consistente de abacate pode impactar positivamente os perfis lipídicos, promovendo um sistema cardiovascular mais saudável”, disse o Dr. Gupta.

Abacates são uma boa fonte de fibra. Segundo o Dr. Gupta, a ingestão adequada de fibras é essencial para a saúde digestiva, pois promove regular evacuações e ajuda a prevenir a constipação. “O conteúdo de fibra do abacate também pode contribuir para uma sensação de saciedade, potencialmente auxiliando no controle de peso ao longo dos 90 dias”, disse o Dr. Gupta.

Abacates contêm vários nutrientes essenciais, incluindo potássio, vitamina K, vitamina E e ácido fólico. “O potássio é crucial para manter o equilíbrio adequado de fluidos, função nervosa e contrações musculares. Vitamina K é essencial para a coagulação do sangue e a saúde óssea, enquanto a vitamina E atua como antioxidante, protegendo as células contra danos. O folato é importante para a síntese e reparo do DNA, particularmente relevante para gestantes”, disse o Dr. Gupta.

Adicionar abacate a uma refeição por 90 dias pode oferecer benefícios como melhora saúde cardiovascular, melhor digestão e aumento da ingestão de nutrientes. “No entanto, manter uma dieta equilibrada e variada continua a ser essencial para o bem-estar geral”, disse o Dr. Gupta.

Concordou a Dra. Archana Batra, nutricionista e educadora certificada em diabetes, Gurgaon, e compartilhou que wEmbora a ideia de comer abacate durante 90 dias ofereça uma abordagem estruturada para colher os seus benefícios, é essencial lembrar que os padrões alimentares globais desempenham um papel significativo na saúde. “Uma alimentação equilibrada e variada, complementada por atividade física regular, é fundamental para o bem-estar holístico. A consulta com um profissional de saúde ou nutricionista pode fornecer insights personalizados com base nas necessidades individuais de saúde”, disse o Dr.

© IE Online Media Services Pvt Ltd

Carregado pela primeira vez em: 12/11/2023 às 17h45 IST

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