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Mitos e verdades sobre COMER ABACATE diariamente: é realmente saudável?

avocado

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Para alguns é abacate, para outros é curado e para a grande maioria é abacate. Esta fruta traz um grande número de benefícios para o saúdeque vão desde cuidados com a pele, passando por nutrientes para os cabelos, até melhorar a saúde do sistema cardiovascular.

Entre os principais e mais conhecidos argumentos do abacate, é o fato de ser uma fruta rica em gorduras saudáveis. Em 100 gramas de abacate, aproximadamente 14% são gorduras monoinsaturadasIncluindo Ácido oleico benéfico para o coração.

Abacate como alimento saudável. Fonte: Arquivo.

Essas gorduras promovem a saúde cardiovascular e ajudam a absorver nutrientes. Além disso, fornece fibras e diversos nutrientes essenciais.

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O que são gorduras monoinsaturadas e para que servem?

As gorduras monoinsaturadas são ácidos graxos com uma única ligação insaturada em sua estrutura molecular. Presente em alimentos como azeite de oliva, abacates sim nozesajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e a reduzir o colesterol ruim (LDL), beneficiando a saúde cardiovascular.

“Os ácidos graxos monoinsaturados têm múltiplas propriedades cardiovasculares, Têm múltiplas propriedades anti-inflamatórias, têm até propriedades antimicrobianas, têm propriedades neuronais. Eles aumentam a energia, nos ajudam a controlar os picos de açúcar no sangue e de insulina após uma refeição. Os ácidos graxos monoinsaturados são uma decisão sábia”, disse o Dr. e escritor de best-sellers Carlos Jaramillo em seu site.

Quão saudável é comer abacate todos os dias?

Como tudo em excesoexistem prós e contras, vamos ver quais são os mitos e verdades por trás do consumo de abacate.

Segundo artigo do Mejor con Salud, autorizado pela nutricionista Anna Vilarrasa, é verdade que o consumo de abacate pode ajudar a reduzir o risco dedoenças coronárias e algo fundamental hoje, reduz as chances de desenvolver diabetes, catarata e até câncer de próstata.

“O abacate é essencial para saúde digestivo, pois ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Não obstante, o excesso pode levar a um aumento no consumo calórico e subsequente ganho de peso“, disse a nutricionista Cynthia Morillas Arauz, da Universidade Complutense de Madrid, segundo a fonte.

Consumo de gordura. Fonte: Freepik.

Embora seja verdade que o abacate é muito saudável, o seu consumo excessivo, acompanhado de uma alimentação equilibrada e de uma rotina de exercícios estabelecida, contribui para gerar excesso de peso.

O mito de consumir abacate diariamente como uma boa opção é desmascarado por especialistas. Substituir e alternar a ingestão diária de abacate, conforme David Katz da ONG True Health Initiative, os seguintes alimentos podem ser consumidos.

  • Lentilhas
  • Cereais integrais
  • Frutos secos
  • azeitonas
  • Peixe azul que pode ser sardinha, cavala e arenque
O abacate é rico em gorduras monoinsaturadas. Fonte: Pixabay.

Ele consumo moderado de abacate Evite o aumento de triglicerídeos, colesterol, gordura subcutânea e visceral e seu corpo poderá começar a ganhar peso e sua saúde se deteriorar.

Benefícios e vantagens do consumo diário de abacate

Ele Abacate é rico em vitamina A, B1, B2, B3, B5, B6, C, E, K e fornece grande quantidade de cálcio, cobre, ferro, magnésio, manganês, fósforo, flor, potássio, selênio, sódio e zinco, entre outros nutrientes.

Benefícios de comer abacate todos os dias:

gorduras saudáveis: É rico em gorduras monoinsaturadas, que beneficiam a saúde cardiovascular.

Nutrientes essenciais: abundante em vitaminas (C, E, K e grupo B) e minerais.

Fibra alimentar: Contém alto teor de fibras, promovendo a saúde digestiva e controlando o açúcar no sangue.

Antioxidantes– Contém antioxidantes que combatem o estresse oxidativo e a inflamação.

Pele e cabelo: o abacate contribui para a saúde do pele e cabelo graças aos seus nutrientes.

Benefícios do abacate. Fonte: Freepik.

Contra-indicações a ter em conta para o abacate:

ingestão de calorias: Deve ser consumido com moderação devido ao seu conteúdo calórico.

Alergias: Algumas pessoas podem ser alérgicas ao abacate.

Interação com medicamentos: Consulte um médico se estiver tomando medicamentos, pois o abacate pode interagir com alguns.

Problemas digestivos: Em excesso, o abacate ou abacate pode causar problemas gastrointestinais em algumas pessoas.

sensibilidade pessoal: Indivíduos sensíveis aos FODMAPs podem apresentar problemas digestivos. Consulte um profissional de saúde para adaptar a ingestão às suas necessidades.

Nenhum alimento por si só é milagroso, em todos os casos deve consultar o seu médico de confiança para que tenha uma rotina e personalidade estabelecida por um profissional de saúde para que de forma holística tenha uma saúde equilibrado com dieta, exercício e bom sono.

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