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Melhores vitaminas para o crescimento do cabelo

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Para muitas pessoas, o cabelo é a coroa ou forma de expressão; perdê-lo pode ser estressante. Embora os especialistas digam que a queda de 50 a 100 fios de cabelo por dia é regular, perder pedaços de cabelo regularmente pode ser um aviso de um problema maior em questão. Fatores como condições médicas, estresse e deficiências de vitaminas podem afetar a saúde do seu cabelo.

Depois de consultar um médico ou dermatologista para descobrir a raiz da sua queda de cabelo, uma maneira de garantir que você está fazendo o máximo para sustentar suas madeixas é avaliando sua dieta. Um estilo de vida saudável desempenha um papel importante para garantir o cabelo atraente, longo e grosso que você deseja. Proceed lendo sobre maneiras suplementares e naturais de obter as vitaminas necessárias para o crescimento saudável do cabelo.

Quais vitaminas são boas para o crescimento do cabelo?

As vitaminas fazem muitas coisas incríveis para o cabelo: podem ajudar no crescimento celular, evitar que os radicais livres o danifiquem, evitar que fique grisalho prematuramente e nutrir os folículos que estimulam o crescimento.

Aqui estão as melhores vitaminas para o crescimento e espessura do cabelo.

Biotina

A biotina, também conhecida como vitamina B7, estimula a produção de queratina para aumentar o crescimento folicular. As deficiências de biotina tendem a ser raras, sendo as mais comuns as pessoas com diagnóstico de deficiência de biotinidase. Você pode encontrar essa vitamina em muitos alimentos, incluindo ovos, carne, peixe, nozes, ovos, batata doce e sementes.

A ingestão recomendada é de 30 microgramas diários para adultos.

Vitamina A

As células ciliadas são a parte do corpo que cresce mais rapidamente. Faz sentido, então, que a vitamina A seja o combustível perfeito para esse crescimento. Quando seu corpo absorve vitamina A, ele produz sebo. É uma substância oleosa que hidrata o couro cabeludo, mantendo-o e aos folículos capilares saudáveis. Ter uma deficiência de vitamina A pode resultar em queda de cabelo.

Se você deseja consumir mais vitamina A, você vai querer consumir alimentos ricos em beta-caroteno, que se transforma em vitamina A. Alimentos ricos em beta-caroteno incluem batata doce, abóbora, cenoura, espinafre e couve. Você também pode encontrá-lo no óleo de fígado de bacalhau, ovos, iogurte e leite.

A ingestão diária recomendada de vitamina A é de até 900 mcg para homens e 700 mcg para mulheres.

vaaseenaa/Getty Pictures

Vitamina C

O estresse oxidativo é um dos principais fatores que contribuem para a queda de cabelo. Isso ocorre quando temos um desequilíbrio de radicais livres e antioxidantes em nossos corpos, o que pode levar a um desequilíbrio de elétrons que pode resultar em queda de cabelo.

A solução é consumir alimentos com vitamina C. Seu corpo possui antioxidantes que reduzem os danos causados ​​pelos radicais livres ao cabelo, equilibrando seus elétrons quando você o faz. Além de equilibrar a balança, a vitamina C ajuda o corpo a produzir colágeno (evita que o cabelo fique grisalho prematuramente) e a absorver ferro, que pode ajudar o cabelo a crescer. Fumar, beber álcool e ter uma dieta pobre podem levar à deficiência de vitamina C.

Você encontrará vitamina C em frutas cítricas, pimentões, morangos, tomates e goiabas. Como seu corpo não a produz, você precisará incluí-los em sua dieta ou tomar um suplemento de vitamina C.

A ingestão diária de vitamina C é de até 90 miligramas por dia para homens adultos e 75 miligramas para mulheres adultas. Tomar muita vitamina C pode resultar em azia, cãibras musculares, fadiga, rubor na pele e possíveis pedras nos rins.

Vitamina D

As deficiências de vitamina D podem levar a problemas de queda de cabelo, como alopecia, queda de cabelo de padrão feminino e queda excessiva. Você encontrará essas depleções mais em pessoas com 65 anos ou mais.

Para obter mais vitamina D, você pode incorporar peixes gordurosos, óleo de fígado de bacalhau, alimentos fortificados (cereais, ovos, pão, iogurte) e cogumelos em sua dieta. Alternativamente, você pode pegar alguns raios de sol do meio-dia.

600 UI de vitamina D é a dosagem recomendada para adultos. Tomar muita vitamina D pode resultar em náuseas, perda de peso, desorientação e problemas de ritmo cardíaco.

Vitamina E

A vitamina E contém a mesma capacidade antioxidante que sua contraparte de vitamina C possui. Isso significa que pode reduzir o estresse oxidativo, equilibrando o nível de elétrons nos radicais livres. As pessoas mais suscetíveis às deficiências de vitamina E incluem aquelas com problemas de saúde como doença de Crohn ou fibrose cística.

A vitamina E é um método eficaz para tratar a queda de cabelo. Um pequeno estudo revelou que pessoas que tomaram suplementos de vitamina E durante oito meses experimentaram um aumento de 34,5% no crescimento do cabelo. Você também pode encontrar vitamina E em sementes de girassol, espinafre, abacate e amêndoas.

Se você planeja seguir a rota suplementar, a dose dietética recomendada é de 15 miligramas por dia.

Ferro

O ferro alimenta a produção de hemoglobina, uma proteína encontrada nos glóbulos vermelhos do corpo. Essas células distribuem oxigênio às células de todo o corpo, auxiliando em seu reparo e crescimento. A deficiência de ferro pode levar à queda de cabelo, sendo as mulheres as mais suscetíveis.

Você encontrará ferro em alimentos como ovos, carne vermelha, lentilha, espinafre, ostras e amêijoas. Se o seu médico recomendar, você pode tomar um suplemento de ferro.

A ingestão diária recomendada de ferro é de 45 mg. Tenha em mente que tomar muito ferro pode resultar em prisão de ventre, dores de estômago e vômitos.

fcafotodigital/Getty Pictures

Zinco

O zinco promove o crescimento do cabelo e mantém as glândulas sebáceas que circundam os folículos funcionando bem. Se você tiver deficiência de zinco, poderá sofrer queda de cabelo. Os mais suscetíveis às deficiências de zinco são aqueles que bebem álcool em excesso, pessoas com doença de Crohn, mulheres grávidas ou lactantes e pessoas com doenças renais crónicas.

Você pode encontrar zinco em muitos alimentos comuns, como carne bovina, espinafre, gérmen de trigo, sementes de abóbora, ostras e lentilhas. A dose diária recomendada de ferro é de 11 mg para homens e 8 mg para mulheres. Tomar muito pode resultar em perda de apetite, cólicas e dores de cabeça. Também pode diminuir o colesterol bom.

Quanto tempo as vitaminas para o crescimento do cabelo levam para fazer efeito?

Os suplementos capilares não são soluções da noite para o dia. Pode levar meses até que você observe pequenas melhorias. Lembre-se de que a taxa de sucesso depende da causa da queda de cabelo, da sua dieta, da genética e de outros fatores.

Resultado ultimate

As vitaminas podem restaurar o cabelo danificado, prevenir o envelhecimento prematuro, reduzir a queda de cabelo e melhorar o crescimento e o quantity. No entanto, eles não são uma solução única para todos. Você deve consultar seu médico se estiver perdendo uma quantidade significativa de cabelo, pois isso pode ser resultado do ambiente, de uma condição médica subjacente ou de outro fator. Eles trabalharão com você para criar um plano direcionado que pode incluir vitaminas.

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