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Benefícios para a saúde, maneiras de comê-lo

pitaya

FRUTA DE DRAGÃO AMARELA PODE SOAR como algo que os personagens de “A Guerra dos Tronos” faria um lanche. Mas, é um actual fruta isso está bombando no TikTok, principalmente por sua capacidade de ajudar a movimentar o trato digestivo.

A fruta do dragão é uma fruta tropical doce do família dos cactos que apresenta pele escamosa amarela ou vermelha (de onde vem o nome “dragão”) e polpa branca e macia com pequenas sementes pretas. Às vezes também é chamada de pitaya, pitahaya ou pêra morango.

“A fruta do dragão é frequentemente descrita como uma combinação de pêra e kiwi, com um toque cítrico”, diz Stephanie Nelson, MS, RDcientista-chefe de nutrição da MyFitnessPalum aplicativo de rastreamento de alimentos que viu cerca de 15% mais pessoas extraindo fruta do dragão amarelo nos últimos meses.

A fruta do dragão amarelo, que tende a ser mais doce que a variedade vermelha, tem muita gente conversando no TikTok, onde os vídeos marcados #frutadragãoamarela tem quase 130 milhões de visualizações. TikTokkers dizem que a fruta pode ajudá-lo a fazer cocô e desintoxicação seu corpo.

Mas há alguma verdade nas afirmações?

“A fruta do dragão é alta fibra conteúdo significa que certamente pode ajudar a mantê-lo common e a prevenir constipação,” diz Sumair Aktar, MDdiretor clínico da Esforce-se pela saúde.

A fruta do dragão também contém vitaminas, minerais e antioxidantes que oferecem muitos outros benefícios à saúde, como uma alimentação saudável metabolismo e melhorado função imuneele adiciona.

Curioso sobre a fruta do dragão amarelo? Veja por que é tão bom para você, quanto você deve comer e como incorporá-lo em sua dieta.

A fruta do dragão amarelo pode ajudá-lo a fazer cocô?

Certamente contém muitos fibraque você precisa manter common.

“Rica em fibras solúveis e insolúveis, a fruta do dragão amarelo ajuda na digestão, afetando a quantidade de água absorvida pelas fezes no intestino”, diz Nelson.

A fibra solúvel atrai água e se transforma em gel durante a digestão, o que retarda a digestão, segundo a Biblioteca Nacional de Medicina. A fibra insolúvel aumenta as fezes e ajuda-as a passar mais facilmente.

HUIZENG HU//Imagens Getty

Uma xícara de fruta do dragão contém cerca de 5,6 gramas de fibra. Isso percorre um longo caminho para atender aos 30 a 38 gramas que você precisa todos os dias.

A fruta do dragão também tem alto teor de água, algo que você também precisa para uma boa digestão.

“Ter a quantidade certa de água nas fezes pode promover movimentos intestinais regulares e ajudar a aliviar a constipação”, acrescenta Nelson.

A fruta do dragão amarelo desintoxicará seu corpo?

A capacidade da fruta do dragão amarelo de ajudá-lo a fazer cocô tem muitos no TikTok alegando que ela pode ajudá-lo “desintoxicação” seu corpo. Mas nenhum alimento tem capacidade de desintoxicação e, de qualquer maneira, seu corpo não precisa dele.

“Um fígado saudável take away toxinas naturalmente”, diz Nelson. “Se você, ou alguém que você conhece, chegou a um ponto em que seu fígado não está removendo toxinas de maneira eficaz, procure atendimento médico imediatamente. Lembre-se de que não há alimento que possa fazer um trabalho que seu fígado não possa fazer.”

As pessoas podem promover alimentos e sucos específicos como desintoxicantes, mas o Dr. Akhtar diz que não há evidências científicas de que essas coisas levem a melhores resultados de saúde.

“A melhor abordagem é a longo prazo: opte por opções alimentares saudáveis ​​que previnam problemas de saúde em primeiro lugar”, explica ele.

Além disso, cuide bem de si mesmo: durma bastante, faça exercícios regularmente e reduza o estresse.

A fruta do dragão também oferece outros benefícios à saúde

Fazer o intestino funcionar e mantê-lo common são os benefícios mais comentados da fruta do dragão amarelo, mas também é bom para você de outras maneiras. Outros benefícios para a saúde da fruta do dragão, tanto vermelha quanto amarela, incluem:

Kseniya Ovchinnikova//Imagens Getty

É bom para o seu sistema imunológico

A fruta do dragão é rica em vitamina C, que ajuda o sistema imunológico, diz o Dr. Ter um sistema imunológico forte pode ajudá-lo a combater doenças. Também ajuda o corpo a formar músculos, cartilagens e vasos sanguíneos.

Está cheio de antioxidantes

Frutas e vegetais coloridos são repletos de antioxidantes, substâncias que neutralizam os radicais livres que danificam as células e aumentam o risco de doenças como diabetes e câncer.

E, pesquisar sugere que a fruta do dragão pode ter níveis mais elevados de antioxidantes do que outras frutas tropicais, incluindo manga, lichia e mamão.

Ajuda a combater a inflamação

Comer fruta do dragão todos os dias tem sido associado à redução da inflamação, pesquisar mostra. Reduzir a inflamação pode reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.

Beneficia o seu metabolismo

A natureza rica em fibras e carboidratos da fruta do dragão permite uma liberação controlada de energia, diz Nelson. “Alimentos ricos em fibras são benéficos para o microbioma intestinal, reduzindo o colesterol, controlando os níveis de açúcar no sangue e ajudando os indivíduos a se sentirem saciados ao longo do dia.”

Como comer fruta do dragão amarelo

Se você nunca experimentou a fruta do dragão amarelo, sua textura é semelhante à de um kiwi ou melancia. Tem um sabor doce e terroso.

Dani Conte Fotografia / 500px//Imagens Getty

Você pode comê-lo sozinho, cortando-o ao meio e retirando a polpa com uma colher.

Outra opção é cortá-lo em cubos e adicionar a fruta à salada, diz Nelson. A fruta do dragão também funciona bem quando jogada em um smoothie.

Quanta fruta do dragão você deve comer?

Você deve comer pelo menos 2 xícaras de frutas todos os dias, diz Nelson. Se você não está acostumado a comer tantas fibras, é melhor não comer muito rapidamente.

“Se você atualmente come apenas pequenas quantidades de fibra por dia, aumente o consumo de fibra em alguns gramas ou talvez em uma fruta por dia”, acrescenta ela.

Comer muita fruta do dragão, mais do que duas por dia, pode causar sobrecarga de fibras, o que pode perturbar o estômago, de acordo com a Clínica Mayo.

“Mais do que uma porção algumas vezes por semana ou comer mais de uma fruta do dragão por dia provavelmente significa muito açúcar e, potencialmente, uma evacuação catártica”, diz o Dr.

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