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Alimentos que aumentam o colágeno em sua dieta com estas dicas

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Alimentos que aumentam o colágeno em sua dieta com estas dicas

Se você está procurando rejuvenescer sua pele, provavelmente já viu muitos colágeno produtos que prometem pele e unhas melhores como uma forma de alcançá-lo.

Felizmente para a sua carteira, na verdade, é melhor obter colágeno dos alimentos que você ingere, em vez de tomar um comprimido. A seguir, ajudaremos você a entender o que realmente é o colágeno e o papel que ele desempenha em seu corpo, para que você possa tomar as melhores decisões nutricionais para você.

O que é colágeno e o que ele faz?

O colágeno é o mais abundante proteína no corpo e, portanto, importante na manutenção das funções do seu corpo. O nutricionista e nutricionista registrado Tony Castillo explica que a melhor maneira de pensar sobre o colágeno é “como uma cola para manter as coisas unidas”. É o principal alicerce dos tendões, ligamentos, ossos, músculos e pele. Também ajuda seu corpo a se reconstruir após lesões, especialmente em locais como tendões, ligamentos e músculos. Reserve um momento agora para agradecer ao colágeno por literalmente manter seu corpo unido.

Seu corpo cria seu próprio colágeno combinando aminoácidos. O processo também utiliza vitamina C, zinco e cobre, para que você possa promover a produção natural de colágeno com uma dieta bem balanceada (mais sobre isso mais tarde).

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Tenho colágeno suficiente?

À medida que envelhecemos, nossos corpos começam a produzir naturalmente menos colágeno. Embora as rugas e as dores façam parte do processo de envelhecimento, você pode estar se perguntando se o baixo teor de colágeno é o culpado por suas doenças.

Castillo diz que os seguintes são sinais de que você pode estar com pouca proteína vital:

  • Tendões e ligamentos menos flexíveis
  • Rugas na pele
  • Músculos fracos
  • Cartilagem desgastada ou dor nas articulações
  • Problemas gastrointestinais causados ​​pelo adelgaçamento do revestimento do trato digestivo

Claro, se algum sintoma físico estiver interferindo significativamente na sua qualidade de vida, você deve consultar o seu médico. Mas se você apenas quiser pele mais lisa e um pouco mais de vitalidade em seus passos, pode valer a pena descobrir como você pode aumentar seus níveis de colágeno.

Eu realmente preciso de suplementos de colágeno e tratamentos para a pele?

Existem muitos tratamentos sofisticados para a pele no mercado, projetados para aumentar o colágeno, mas eles realmente funcionam?

Embora você certamente possa tentar produzir mais colágeno naturalmente (mais sobre isso mais tarde), neste ponto você provavelmente está se perguntando se esses suplementos de colágeno e tratamentos para a pele da moda realmente funcionam. Tenho uma resposta insatisfatória para a questão candente: eles tipo de fazer.

Primeiro, vamos começar com suplementos. Castillo recomenda que pessoas ativas tomem suplementos de colágeno uma hora antes do treino, e certamente há pesquisas científicas que apoiam essa sugestão.

Uma revisão abrangente da literatura descobriu que os suplementos de colágeno podem ajudar na cicatrização de feridas e no envelhecimento da pele, além de aumentar a elasticidade e a hidratação da pele. No entanto, estes resultados são apenas preliminares – são necessárias muito mais pesquisas para confirmar a sua eficácia. E tenha cuidado ao pesquisar online; muitos estudos são realizados por empresas que fabricam suplementos de colágeno, então você não pode dar muita importância ao que eles dizem.

Por outro lado, Castillo não vê nenhuma razão convincente para investir em tratamentos de pele destinados a aumentar o colágeno. Esses tratamentos geralmente têm um preço alto e a maior parte das pesquisas de apoio são, na melhor das hipóteses, inconclusivas.

Se você tiver recursos de sobra, no entanto, certos tratamentos podem valer a pena tentar. Alguns estudos mostraram que o microagulhamento (que supostamente aumenta o colágeno) pode tratar cicatrizes faciais e estrias, enquanto a terapia de ultrassom parece ser bastante eficaz para tensionar e levantar os músculos faciais. Novamente, esta pesquisa está longe de ser definitiva, então considere experimentar suplementos de colágeno antes de dar o salto.

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Como posso produzir mais colágeno naturalmente?

Se o mundo dos suplementos e tratamentos de pele esquisitos não lhe agrada, você pode definitivamente adotar uma abordagem mais natural para aumentar o colágeno.

A forma mais eficaz é através um bem equilibrado dieta. Quando seu corpo produz colágeno, ele utiliza aminoácidos, vitamina C, zinco e cobre. Para obter o necessário aminoácidos (Castillo nomeia especificamente prolina e glicina) você pode comer ovos, caldo de osso, feijão e carne. Para vitamina Cir para frutas cítricas, frutas vermelhas e pimentões. Comer carne, marisco, nozes, grãos integrais e feijão para zinco e cobre.

Se você tivesse que escolher apenas um alimento para aumentar seus níveis de colágeno, teria que ser caldo de osso. Quando você cozinha ossos de carne, frango ou peixe em água, o colágeno e outros minerais penetram na água, proporcionando um líquido delicioso e rico em nutrientes. Apenas certifique-se de planejar com antecedência – fazer seu próprio caldo de osso pode levar um ou dois dias.

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