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A pílula Sunshine: uso de suplementos de vitamina D na Noruega

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Os desafios de adaptação aos invernos longos e escuros quando se muda para a Noruega são frequentemente discutidos. Mas algo menos mencionado é uma possível deficiência de vitamina D. Aqui está o que você precisa saber.

Ah, o inverno. As montanhas cobertas de neve da Noruega brilham ao luar e, se você tiver sorte, uma faixa de aurora boreal brilha no alto. No entanto, esta beleza cênica traz consigo seu próprio conjunto de desafios.

Os noruegueses nem sempre obtêm vitamina D suficiente do sol.

O posicionamento geográfico do país em ambos os lados do Círculo Polar Ártico resulta em longos períodos de escuridão, especialmente em Dezembro e Janeiro.

Esta falta de luz photo voltaic tem um impacto significativo na saúde dos noruegueses, especificamente no contexto da vitamina D – um nutriente essential sintetizado naturalmente através da exposição à luz photo voltaic.

Embora a dieta nórdica forneça a maioria dos nutrientes essenciais, ela pode ser insuficiente no fornecimento de quantidades adequadas de vitamina D para pessoas com exposição photo voltaic limitada.

Uma viagem ao médico

Vários anos atrás, fui ao médico por causa de um problema não muito sério. Como parte da consulta, ela organizou uma série de exames para verificar o bem-estar geral.

Quando os resultados chegaram, fiquei satisfeito em saber que estava na faixa esperada para cada indicador. Bem, todos os indicadores, exceto um. Eu period notavelmente deficiente em vitamina D.

“Esse não é o do sol?” Eu perguntei. “Sim, você não está tomando seus suplementos?” respondeu o médico, ao que fiquei mais do que um pouco confuso.

Ela sorriu, talvez até revirou um pouco os olhos, depois me explicou que muitos noruegueses tomam óleo de fígado de bacalhau durante o inverno. Embora as gerações mais jovens prefiram suplementos de vitamina D.

Os noruegueses não têm falta de sol durante os longos dias de maio a meados de agosto. Foto: David Nikel.

No dia seguinte, comecei a tomar suplementos e continuei a fazê-lo durante os meses mais sombrios.

Deficiência de vitamina D na Noruega

Parece que não sou o único. Uma investigação recente na Noruega revelou uma tendência preocupante: uma deficiência significativa de vitamina D entre mulheres grávidas em certas comunidades de imigrantes, bem como nos seus filhos.

Esta questão é particularmente preocupante dado o seu potencial impacto no desenvolvimento infantil. Notavelmente, houve casos em que crianças destas famílias de imigrantes apresentaram sintomas de raquitismo relacionado com a dieta, uma condição directamente ligada à deficiência de vitamina D.

O risco não se limita aos imigrantes. Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Public Well being mostrou que a deficiência de vitamina D é prevalente durante o ano letivo entre os adolescentes em Tromsø, especialmente entre os rapazes.

Por que a vitamina D é importante

A luz photo voltaic serve como uma fonte very important de vitamina D, essencial para inúmeras funções corporais. A exposição insuficiente à luz photo voltaic, comum durante algumas partes do ano na Noruega, pode levar à deficiência de vitamina D, o que acarreta vários riscos para a saúde.

Um papel basic da vitamina D reside na sua capacidade de facilitar a absorção de cálcio. Dado que os lacticínios e o peixe, ricos em cálcio, constituem uma parte significativa da dieta norueguesa, a manutenção de níveis suficientes de vitamina D é basic para ossos fortes e saudáveis.

A vitamina D é celebrada por fortalecer o sistema imunológico. Estudos indicam que a manutenção de níveis adequados deste nutriente pode diminuir o risco de infecções respiratórias.

A luz photo voltaic limitada nos invernos noruegueses pode levar à diminuição da energia e ao transtorno afetivo sazonal (TAS). A vitamina D, frequentemente associada à melhoria do humor e da saúde psychological, oferece uma potencial contramedida para estas condições induzidas pelo inverno.

As pessoas que vivem no norte da Noruega não recebem luz photo voltaic durante semanas ou até meses no inverno.

Finalmente, os níveis ideais de vitamina D foram correlacionados com um risco reduzido de doenças crónicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes e certos tipos de cancro.

Os suplementos de vitamina D realmente funcionam?

Apesar da crença generalizada em tomar suplementos de vitamina D ou óleo de fígado de bacalhau, sabemos surpreendentemente pouco sobre a importância da ingestão de vitamina D no inverno.

“A incerteza tem duas explicações possíveis: ou a qualidade da investigação não foi suficiente ou estamos a perseguir um fantasma da vitamina D”, disse o professor Stian Ellefsen à Science Norway.

Ele também falou de um estudo recente que analisou a suplementação de vitamina D para treinamento de força que não ofereceu benefícios mensuráveis, mas pareceu afetar os marcadores da função cardiovascular.

Devo tomar suplementos de vitamina D?

Agora, você provavelmente pode adivinhar como responderei a essa pergunta. Não sou um profissional de saúde e você deve consultar um primeiro.

Dito isto, as autoridades de saúde norueguesas recomendam tomar vitamina D todos os dias durante o inverno.

Embora os suplementos de vitamina D e o óleo de fígado de bacalhau estejam amplamente disponíveis na Noruega, é importante compreender a ingestão diária recomendada de vitamina D e como ela se compara ao seu estilo de vida.

Por exemplo, embora a luz photo voltaic proceed a ser a fonte mais pure de vitamina D, incorporar alimentos como peixes gordurosos, laticínios fortificados e ovos em sua dieta common pode ajudar.

Consulte o seu médico de família para aconselhamento personalizado, possivelmente baseado em testes. Além da dieta alimentar, fatores como idade, estado geral de saúde e pigmentação da pele também podem influenciar a dose splendid para você.

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