Pular para o conteúdo

6 vitaminas que você precisa para evitar doenças neste inverno

supplements

Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Contate um profissional médico qualificado antes de praticar qualquer atividade física ou fazer qualquer alteração em sua dieta, medicação ou estilo de vida.

Você pode querer se abastecer com essas seis vitaminas para se manter saudável neste inverno. (Foto by way of Getty Pictures)

Quando o inverno chega, chega também a temporada de gripes e resfriados – e desta vez, COVID é adicionado à mistura.

No que está sendo rotulado de “tripledemia” neste inverno, o Canadá está atualmente vendo “níveis elevados” de gripe e a maioria das províncias está vendo “atividade moderada a alta” de COVID-19. Esses vírus são altamente contagiosos, mas você pode reduzir suas probabilities de adoecer com os hábitos corretos, como ingerir vitaminas essenciais suficientes.

Embora uma dieta variada ajude a obter muitas das vitaminas e minerais necessários para estimular o sistema imunológico, os suplementos podem ajudar a preencher as lacunas em sua dieta.

Para se manter saudável neste inverno, considere abastecer-se com esses seis nutrientes.


1. Vitamina D

Você sabia que seu corpo pode produzir vitamina D por conta própria? Isso acontece quando você toma luz photo voltaic durante o tempo que passa ao ar livre. Mas nos meses frios do inverno, é provável que a produção de vitamina D diminua à medida que você passa menos tempo fora de casa.

A vitamina D desempenha um papel importante na saúde óssea e dentária. Além disso, ter vitamina D suficiente no corpo pode melhorar o humor e o sistema imunológico no inverno. Experimente comer estes alimentos ricos em vitamina D:

  • Salmão

  • Lacticínios

  • carne vermelha

  • Cereal fortificado

  • Ovos


Experimente comer alimentos ricos em zinco – como peixe, feijão e nozes – nas primeiras 24 horas após sentir sintomas de resfriado. (Foto by way of Getty Pictures)

2. Zinco

Não há garantia de que o zinco sempre possa prevenir doenças, mas esse mineral normalmente pode ajudá-lo a superar um resfriado mais rapidamente. Um estudo discute evidências de que tomar zinco pode ajudar a prevenir infecções virais do trato respiratório.

O zinco também pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente de alguns vírus do resfriado. O segredo é tomar zinco nas primeiras 24 horas após sentir os sintomas. Vários suplementos de zinco estão disponíveis, mas você também pode obter zinco de vários alimentos. Alimentos com altos níveis de zinco incluem o seguinte:

  • Nozes

  • Sementes

  • Feijões

  • Leguminosas

  • Peixe

  • Carne magra


3. Vitamina C

Você provavelmente já ouviu falar que a vitamina C é importante para apoiar o sistema imunológico. Suas propriedades antivirais ajudam a diminuir infecções e aumentar a imunidade. No entanto, esta vitamina também pode estimular o seu humor, ajudando a afastar a tristeza do inverno. Como seu corpo não consegue produzir vitamina C naturalmente, a maioria das pessoas a obtém através dos alimentos, incluindo uma variedade de frutas e vegetais. Boas fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, pimentões e frutas vermelhas.

Lembre-se de que a vitamina C não evita que você fique doente, mas pode ajudá-lo a se recuperar mais rapidamente.


A deficiência de vitamina E pode ser rara, mas é importante para manter a pele macia e suave durante o inverno frio e rigoroso. (Foto by way of Getty Pictures)

4. Vitamina E

Durante o inverno, sua pele pode ficar seca, com coceira e escamosa devido à baixa umidade do ar. Uma dose saudável de vitamina E pode ajudar a pele a reter a umidade, mantendo-a macia e suave. A vitamina E ajuda a pele de várias outras maneiras, como reduzir a inflamação e melhorar a aparência das rugas. Muitas loções e cremes também contêm vitamina E.

A vitamina E tem propriedades antioxidantes que podem ajudar a melhorar o sistema imunológico e proteger as células da pele dos radicais livres. É raro ter deficiência de vitamina E, pois a maioria das pessoas obtém o suficiente dos alimentos que ingere, que incluem nozes, sementes, frutas e vegetais.


5. Vitaminas B

O complexo vitamínico B inclui várias vitaminas que ajudam a manter alta a energia geral e auxiliam no funcionamento do sistema imunológico. Tiamina, riboflavina e folato são apenas alguns exemplos de vitaminas deste grupo que regulam o metabolismo celular e os níveis de energia. Você provavelmente se sentirá fraco e lento se tiver deficiência de vitaminas B.

Você pode tomar um suplemento de vitamina B ou comer alimentos ricos nesse complexo para ajudá-lo a se sentir energizado e manter seu sistema imunológico em dia. Como existem várias vitaminas B, você precisará comer vários alimentos, incluindo grãos, carnes, laticínios e vegetais folhosos para obter o grupo completo.


6. Probióticos

A saúde intestinal desempenha um papel essencial na sua saúde geral. Para se manter saudável, considere adicionar alimentos fermentados com probióticos à sua dieta. Os probióticos ajudam a promover bactérias saudáveis ​​no intestino, também conhecido como trato gastrointestinal, o que ajuda a estimular o sistema imunológico. Na verdade, até 80% do seu sistema imunológico está localizado no intestino.

Além de alimentos fermentados, você pode tomar um suplemento probiótico. Esses suplementos auxiliam o sistema imunológico e promovem uma boa digestão, o que pode ajudar pessoas com problemas estomacais.

Deixe-nos saber o que você pensa comentando abaixo e twittando para @YahooStyleCA! Siga-nos no Twitter e Instagram.

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Revista pitch Reçeber Nossas Notificações
Fechar
Permitir Notificações