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6 melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular

6 melhores vitaminas e suplementos para a saúde ocular

Se você já come todos os melhores alimentos para a sua visão – pense em cenoura, brócolis e salmão – você está no caminho certo para cuidar melhor dos seus olhos. Mas se você acha difícil seguir uma dieta balanceada com alimentos integrais, ou se precisa de um reforço extra de todas as vitaminas e nutrientes essenciais, os suplementos podem ser uma boa estratégia para você. Aqui estão as melhores vitaminas e suplementos para adicionar à sua rotina diária para cuidar ainda mais dos seus olhos.

 

Os melhores suplementos para olhos e visão

 

Além de uma alimentação balanceada, aqui estão as seis melhores vitaminas e suplementos para os olhos. Felizmente, você pode obter a maioria desses suplementos adicionais por menos de US$ 10.

Vitamina A

A vitamina A apoia a visão, o sistema imunológico, o coração, os pulmões e o crescimento e desenvolvimento geral. Especificamente, a vitamina A ajuda a ver um espectro completo de luz, pois a vitamina produz pigmentos na retina. Também pode evitar que seus olhos sequem. Você pode encontrar vitamina A em alimentos como salmão, brócolis, cereais matinais fortificados, ovos e cenouras.

Você provavelmente já ouviu falar da magia das cenouras. Sim, é verdade – as cenouras são ótimas para os olhos. As cenouras (e outras frutas e vegetais de cores vivas) são ricas em beta-caroteno, um composto que seu corpo usa para produzir vitamina A. Betacaroteno também está disponível na forma de suplemento, embora não seja tão comum quanto a vitamina A e muitas vezes seja mais caro.

Vitamina C

A vitamina C é como um protetor solar para os olhos – ajuda a protegê-los dos danos UV. Quanto mais você gasta ao ar livre e sob o sol, maior o risco de danos. Segundo a Academia Americana de Oftalmologia, muito tempo exposto ao sol pode causar danos irreversíveis. A vitamina C também pode diminuir o risco de catarata, uma doença que faz com que o cristalino dos olhos fique turvo. No entanto, embora um estudo recente tenha descoberto que a suplementação de vitamina C foi eficaz em pacientes que já tinham deficiência de vitamina C, são necessários mais estudos para compreender verdadeiramente a relação entre a vitamina C e um menor risco de catarata.

Além de obter vitamina C suficiente, evite camas de bronzeamento artificial e, se estiver ao ar livre, use óculos escuros e chapéu para proteger os olhos.

Ômega-3

Os optometristas recomendam regularmente a seus pacientes ômega-3 – e se um paciente não estiver ingerindo o suficiente desses ácidos graxos em sua dieta – um suplemento. Os ômega-3 são encontrados principalmente em peixes gordurosos, como atum, salmão, cavala ou arenque, e em algumas nozes e sementes.

A American Optometric Association aponta o ômega-3 como um nutriente que pode retardar o progresso da degeneração macular relacionada à idade. Estudos descobriram que também pode ajudar a prevenir a doença do olho seco. Esses nutrientes são ótimos para ambas as condições devido aos seus efeitos antiinflamatórios.

Vitamina E

Outro poderoso antioxidante, a vitamina E é vital para todas as nossas células e funções celulares. Ajuda a proteger o nosso corpo dos radicais livres causadores de cancro e desempenha um papel importante na visão. Estudos demonstraram que a vitamina E pode ajudar a proteger as retinas dos radicais livres que podem causar doenças oculares. Porém, a vitamina C, outro antioxidante, tem mais propriedades que auxiliam na regeneração. A vitamina E só pode ajudar a proteger as células já existentes.

A vitamina E também pode retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A American Optometric Association recomenda 400 UI por dia.

Zinco

O zinco é encontrado em quase todos os multivitamínicos porque é um nutriente essencial para o corpo. É usado para estimular o sistema imunológico e ajudar o corpo a curar feridas rapidamente. O zinco também auxilia na saúde ocular.

O zinco ajuda a vitamina A a criar melanina (um pigmento que protege os olhos) e pode proteger os olhos da degeneração macular relacionada à idade. A American Optometric Association recomenda 40 a 80 mg por dia para retardar a progressão.

Luteína e zeaxantina

A luteína e a zeaxantina são conhecidas por serem importantes para os nossos olhos. A luteína e a zeaxantina são carotenóides e encontradas em frutas e vegetais vermelhos e amarelados, pois esses compostos conferem aos produtos suas cores vibrantes. Os carotenóides, também antioxidantes poderosos, são vitais para a saúde ocular. Eles protegem os olhos dos radicais livres que podem causar danos. Descobriu-se que a luteína e a zeaxantina, especificamente, previnem danos às retinas.

Esses carotenóides também podem retardar a progressão da degeneração macular relacionada à idade. A American Optometric Association recomenda uma quantidade diária de 10 mg de luteína e 2 mg de zeaxantina.

Embora você possa encontrar luteína e zeaxantina em forma de suplemento, um frasco é mais caro. Você pode achar melhor, mais fácil e mais acessível comer apenas mais frutas e vegetais.

Riscos das vitaminas para os olhos

A maioria das vitaminas e suplementos são geralmente considerados seguros para as pessoas tomarem, pois são nutrientes que seu corpo necessita naturalmente. No entanto, você deve sempre conversar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Algumas vitaminas e suplementos podem interagir com vários medicamentos. Especialmente se você estiver grávida ou amamentando, consulte primeiro um médico. Seu médico deve ser capaz de orientá-lo com segurança sobre os melhores suplementos e dosagens.

Perguntas frequentes sobre as melhores vitaminas para os olhos

As vitaminas para os olhos realmente funcionam?

As vitaminas para os olhos são especialmente úteis quando você tem deficiência de qualquer uma das vitaminas essenciais para a visão. Estes incluem vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco e luteína e zeaxantina. Estudos descobriram que essas vitaminas e nutrientes podem ajudar a proteger os olhos e até mesmo retardar o processo de doenças oculares relacionadas à idade. Embora esses suplementos não sejam uma cura, eles apoiam a saúde ocular.

Que suplementos posso tomar para melhorar minha visão?

Você pode tomar vitamina A, vitamina C, vitamina E, ômega-3, zinco, luteína e zeaxantina. Embora todos estejam disponíveis na forma de suplementos a preços variados, você pode obter naturalmente essas vitaminas e nutrientes em uma dieta balanceada.

Como posso restaurar minha visão 20/20 naturalmente?

Mais estudos precisam ser realizados para determinar completamente se a visão 20/20 pode ser restaurada naturalmente. No entanto, existem muitas maneiras naturais de proteger os olhos e até mesmo melhorar a saúde ocular. Isso inclui limitar a exposição ao sol, usar óculos escuros UV e chapéu, obter todas as vitaminas e minerais essenciais por meio de dieta ou suplementos, fazer pausas para olhar para uma tela, dormir o suficiente e praticar exercícios para os olhos.

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