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10 peixes mais saudáveis ​​que você deve incluir na sua dieta

10 peixes mais saudáveis ​​que você deve incluir na sua dieta

10 peixes mais saudáveis ​​que você deve incluir na sua dieta

Incluir peixe na nossa dieta é essencial, uma vez que É um dos alimentos mais saudáveis ​​que podemos comer. Eles possuem gorduras e proteínas boas que nos ajudam a prevenir e combater doenças como as cardíacas, além de melhorar a saúde do nosso cérebro. Mas para obter todos os seus benefícios é importante escolher os peixes certos e evitar aqueles que estejam contaminados e tenham alto teor de mercúrio.

Se você quer descobrir quais peixes serão mais benéficos para você, no artigo de hoje falaremos sobre isso. Fique conosco!

Os benefícios de incluir peixes em nossa dieta

Comer peixe faz bem à saúde, não há dúvida disso. Mas sabemos por quê?

  • O peixe é um dos alimentos mais nutritivos que você encontrará
  • Fornece-nos uma boa dose de proteína e é mais saudável que a carne
  • Tem baixo teor de calorias, gordura saturada e colesterol
  • É uma rica fonte de ácidos graxos essenciais ômega 3, que protegem o coração e reduzem o colesterol LDL (ou colesterol ruim). Nosso corpo não é capaz de fabricá-los, por isso devemos adquiri-los através da alimentação, e o peixe é uma das melhores fontes.
  • É rico em vitaminas e minerais como magnésio e ferro
  • Ajuda-nos a reduzir a pressão arterial elevada e os triglicéridos, o que reduz o risco de sofrer de doenças cardiovasculares.
  • É um alimento de fácil digestão

Precauções ao consumir peixe

Como você viu, o peixe traz muitos benefícios, mas também é verdade que Devemos ter cuidado ao selecionar o que comemos. Isso ocorre porque muitas espécies de peixes contêm altos níveis de mercúrio, um contaminante que pode afetar nosso sistema nervoso.

Isto se aplica a qualquer um, mas especialmente crianças e mulheres grávidasque devem ter especial cuidado na escolha dos peixes que vão consumir, procurando sempre escolher aquele que contém menos mercúrio para não comprometer o desenvolvimento do sistema nervoso.

Os 10 peixes mais saudáveis

Depois de saber quais cuidados devemos ter na hora de escolher qual peixe é melhor consumir, você sabia que é aconselhável comê-lo até duas vezes por semana? Abaixo recomendamos os dez mais benéficos para a nossa saúde.

  1. O salmão. Já falamos neste artigo sobre todas as suas boas propriedades, e o salmão é um peixe muito nutritivo e muito benéfico para a saúde. É rico em ácidos graxos ômega 3 e vitamina D e nos ajuda a cuidar de tudo, do coração aos olhos. Além disso, também é benéfico no combate à inflamação das articulações e pode ajudar na prevenção do câncer, pois contém minerais como o selênio que funcionam como antioxidantes.Se há uma de suas variedades especialmente recomendada é o salmão do Alasca, e isso porque o rio onde são capturados é cuidadosamente monitorado por biólogos, que também são responsáveis ​​por manter um controle rigoroso da qualidade da água em que são capturados. eles vivem.
  2. O atum. O cálcio ou o ferro são alguns dos nutrientes que o atum contém, pelo que podemos dizer que se torna um peixe bastante saudável e de elevada qualidade. O atum também contém vitamina D e vitamina B12. Se consumirmos em lata contém sal, por isso é recomendável comprá-lo com baixo teor de sal para torná-lo mais saudável.
  3. A Truta. De cor rosa, com gorduras ômega 3 e vitamina B12, é um tipo de peixe muito saboroso e com grandes benefícios para a saúde do coração. Possui menos mercúrio do que outros peixes, o que o torna mais seguro para a saúde.
  4. Arenque. O arenque também é rico em gorduras ômega 3 que nos ajudam a prevenir muitos tipos de doenças e problemas de saúde. É bom para o coração e muito seguro para a saúde devido ao seu baixo teor de mercúrio. Além disso, também é rico em proteínas.
  5. Cavalinha. A cavala é um peixe azul também conhecido pelo nome de sarda ou verdel. É rico em vitamina B12. É um peixe de sabor forte, muito seguro para consumo. Além disso, ajuda-nos a reduzir o risco de doenças cardíacas e dos vasos sanguíneos.
  6. Mexilhões. Os mexilhões são muito nutritivos e possuem grandes quantidades de ferro que nos ajudam a prevenir os sintomas de deficiência de ferro devido ao exercício e ao treino. São muito saborosos e combinam com uma infinidade de pratos.
  7. As Sardinhas. Embora a sardinha não seja tão grande como os outros peixes, também é rica em ómega 3 e contém muitos nutrientes, entre os quais se destaca a vitamina D, muito importante para a saúde dos nossos ossos. Além disso, é um dos peixes mais econômicos que você encontrará. Saudável e de baixo custo, o que mais você poderia pedir?
  8. Ostras. As ostras são um marisco muito benéfico para a nossa saúde. Não contêm mercúrio em seu interior, são ricos em ômega 3 e também uma ótima fonte de zinco e outros minerais.
  9. Sépia. Você sabia que o choco é rico em proteínas, vitaminas e minerais? Perfeito para qualquer pessoa, principalmente para quem gosta de esportes, pois são muito benéficos para o cuidado das articulações.
  10. Amêijoas. As amêijoas destacam-se por serem ricas em nutrientes como ferro, zinco e outros minerais. Têm um sabor magnífico, são ricos em vitamina B12 e são altamente recomendados no combate à anemia.

Aproveite o peixe!

Como você viu, selecionando os peixes certos e consumindo-os com moderação você pode se beneficiar de todas as suas boas propriedades.

Qual é o peixe que você mais gosta e que recomendamos? Você tem outro favorito? Nos digam!

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